post

Lấy lại vóc dáng cho bóng đá

 

Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên FacebookChia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên Pinterest
Bạn đã xem tất cả các bộ phim. Toàn đội lên xe buýt và đi đến trại bóng đá, nơi một loạt huấn luyện viên hoa râm và khó tính đã đặt các cầu thủ qua nhiều tháng rèn luyện thể chất, rèn giũa họ ở mức tốt nhất, đẩy họ đến giới hạn của mình để khi ra sân thi đấu. là đội khó khăn nhất, mạnh nhất và bền bỉ nhất ở đó. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể bắt chước khóa đào tạo đó nếu bạn không được tiếp cận với những huấn luyện viên đó? Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ xem xét những kiến ​​thức cơ bản về huấn luyện bóng đá để giúp bạn có được thể trạng tốt nhất có thể trước khi bắt đầu các trận đấu hoặc mùa giải của riêng bạn.

Điều đầu tiên cần hiểu là bóng đá đòi hỏi một loạt các khả  harry kane arsenal  năng thể chất khác nhau, và mảng cụ thể đó sẽ phụ thuộc vào vị trí bạn chơi. Một linebacker sẽ có một chế độ luyện tập khác với một receiver rộng rãi, và bạn cần phải tính đến điều đó khi tìm ra chế độ tập luyện của riêng mình. Đơn giản chỉ cần điều chỉnh các lời khuyên sau đây để bạn nhận được đúng số tiền của mỗi loại cho phù hợp với vị trí bạn định chơi.

Trò chơi bóng đá đã lâu. Bạn cần có khả năng trụ vững trên sân, và điều đó liên quan đến tim mạch của bạn. Để đạt được mục tiêu đó, bạn cần luyện tập kết hợp giữa tập chạy và tập bơi để xây dựng tim mạch cốt lõi và có được thể trạng tốt nhất có thể. Luyện tập cách quãng là chìa khóa ở đây, trong đó bạn chạy khoảng cách đã định hoặc lặp đi lặp lại thời gian đã định, cố gắng hết sức để có thể cố gắng hết sức trong các thông số đã cho. Ví dụ về điều này là chạy ba hiệp mười phút, với năm phút nghỉ giữa hiệp hoặc bơi bốn hiệp mười vòng, có tác dụng tăng sức bền lâu dài. Bạn cũng có thể làm điều tương tự với chạy nước rút, và nên làm như vậy để bạn phát triển khả năng kỵ khí của mình.

Thứ hai, bạn cần phải khỏe, và để đạt được mục tiêu đó, bạn nên tìm cách thực hiện các bài tập tạ cơ bản nhất trong phòng tập thể dục. Chế độ của bạn nên bao gồm squat, nâng chết, ép vai, ép ghế, dọn dẹp và giật và kéo lên. Đừng gây rối với máy cách ly hay bất cứ thứ gì khác, nhưng hãy kiên trì tập luyện và thực sự phát huy tác dụng của mình.